在广东中招体育考试的众多项目中，800米跑无疑是许多学生的“噩梦”，对于女生而言，它不仅是对体能的极限挑战，更是对心理素质的严峻考验，从起跑的紧张到中途的“极点”眩晕，再到最后的冲刺，每一个环节都至关重要，要想在广东中考体育的考场上从容应对，甚至跑出满分成绩,科学的训练和合理的战术是必不可少的。
考前准备：细节决定成败
- 装备选择： 广东的考试通常在标准400米塑胶跑道上进行，务必穿着轻便、透气、防滑的运动鞋，避免新鞋或鞋底过硬的鞋子,以免在最后阶段因脚部不适影响发挥。
- 充分热身： 这一点是绝对不能省略的，考前10-15分钟进行慢跑，让身体微微出汗，激活心肺功能，随后进行动态拉伸（如高抬腿、后踢腿、弓步压腿），重点活动膝关节和踝关节,防止受伤。
- 饮食与补水： 考前1小时避免进食大量食物，以免引起胃部不适，可以适量补充糖分（如一根香蕉或几块能量棒），并携带一小瓶水,在起跑前小口润喉。
训练策略：循序渐进，突破极限
800米属于中长跑项目，既需要耐力,又需要速度。
- 有氧基础： 每周至少安排2-3次长距离慢跑（LSD），距离在2000米-3000米左右，配速不必太快，以能正常说话为宜，这能有效提升心肺耐力，延长“极点”出现的时机。
- 变速跑训练： 这是提升800米成绩的利器，可以采用“200米快+200米慢”的间歇跑，或者“400米快+200米慢”的组合，这种训练能提高肌肉的无氧代谢能力,让你在最后冲刺时更有劲。
- 核心力量： 加强腰腹肌和下肢力量的训练（如深蹲、仰卧起坐），这能让你在跑步过程中保持身体挺直,减少能量消耗。
比赛战术：节奏是制胜关键
到了考场上，哪怕平时练得再好,如果战术失误也可能功亏一篑。
- 起跑阶段： 听到枪声后，不要盲目冲刺，第一圈是分配体力的关键，应保持匀速，尽量跟在大部队中间，避免被拥挤推搡，切记：前50米不要发力过猛，否则后程会崩溃。
- 弯道技术： 广东中考通常跑两圈（800米），在第一圈的弯道上，身体要向左倾斜，利用离心力，摆臂幅度加大,以带动腿部摆动。
- 克服“极点”： 跑到400-500米左右时，你会感到胸闷、气喘、腿软，这就是所谓的“极点”，此时千万不要减速甚至停下，要加深呼吸节奏（建议两步一吸，两步一呼），调整步伐，这种难受的感觉很快就会过去，随后你会进入“第二次呼吸”的舒适区。
- 最后冲刺： 进入